📋 Guías Completas de Crisis

Todas las herramientas en un solo lugar. Protocolos claros para diferentes tipos de crisis.

Haz clic en cada guía para ver los detalles completos

🌋 Crisis Neurodivergentes

🌋 Meltdown

Explosión externa de sobrecarga. El sistema colapsa hacia afuera: gritos, llanto, autoagresión.

🆘 Qué hacer DURANTE:

  1. Seguridad primero: Alejar objetos peligrosos
  2. Espacio seguro: Lugar tranquilo y oscuro
  3. No razonar: El cerebro no procesa lenguaje
  4. Reducir estímulos: Luces, sonidos
  5. Presión profunda: Mantas pesadas o autoabrazo

🐚 Shutdown

Implosión interna de sobrecarga. El sistema se apaga: mutismo, inmovilidad, desconexión.

🆘 Qué hacer DURANTE:

  1. No forzar: No exigir hablar o moverse
  2. Comunicación no verbal: Ofrecer agua, papel para escribir
  3. Presencia silenciosa: Estar cerca sin hablar
  4. Tiempo: Esperar sin presionar

🪫 Burnout Neurodivergente

Agotamiento crónico por el esfuerzo constante de "pasar por normal" en un mundo neurotípico.

🆘 Manejo del Burnout:

  1. Reducción radical de expectativas
  2. Descanso sensorial
  3. Rutinas mínimas
  4. Comidas fáciles
  5. Comunicación de necesidades

🌪️ Ansiedad y Pánico

💨 Crisis de Ansiedad/Pánico

Tu cuerpo activa la alarma de peligro aunque no haya peligro real. Corazón acelerado, temblores, dificultad para respirar.

🆘 Qué hacer DURANTE:

  1. Reconocer: "Esto es ansiedad, no me va a pasar nada"
  2. Anclaje 5-4-3-2-1: 5 cosas que ves, 4 que tocas, 3 que oyes, 2 que hueles, 1 que saboreas
  3. Temperatura: Agua fría en muñecas o nuca
  4. Respiración cuadrada: 4 segundos inhalar, 4 mantener, 4 exhalar, 4 pausa

🚨 Si dura más de 30 minutos: Contactar a líneas de crisis o atención médica.

🌀 Pensamientos Rumiantes

🌀 Pensamientos Rumiantes (Bucle Infinito)

Cuando tu mente repite el mismo pensamiento una y otra vez, como un disco rayado. No es productivo, es tortuoso.

🆘 Qué hacer DURANTE un ataque de rumiación:

  1. Reconocé el patrón: "Estoy rumiando otra vez. Esto es ansiedad, no resolución de problemas"
  2. Cambiá el canal mental: Técnica 5-4-3-2-1 inmediata
  3. Poné un timer: "Voy a preocuparme por esto solo 10 minutos"
  4. Externalizá: Escribí TODOS los pensamientos y liberarlos
  5. Mové el cuerpo: Caminá, bailá, estirate - rompé la inmovilidad

🎯 Técnicas Específicas para Rumiación

🛑 Técnica "Pare de Girar"
  • Visualizá los pensamientos como un carrusel
  • Decí "BASTA" en voz alta
  • Cambiá abruptamente de actividad
📝 Técnica "Papel de Desecho"
  • Escribí el pensamiento repetitivo
  • Rompe el papel en mil pedazos
  • Simbolizá la liberación

🚫 Qué NO hacer con pensamientos rumiantes:

  • "Intentar no pensar en eso" (paradójicamente empeora)
  • Razonar con el pensamiento (le das más poder)
  • Quedarte inmóvil (la inmovilidad alimenta el bucle)
  • Castigarte por rumiar (añade culpa al malestar)

💡 Tip neurodivergente: La rumiación a menudo viene del exceso de estímulos. Probá reducir input sensorial.

🗣️ Crítico Interno

🗣️ Manejando al Crítico Interno

Esa voz que siempre encuentra lo malo. No es "vos", es un patrón aprendido que se puede cambiar.

🆘 Técnicas Inmediatas cuando ataca fuerte:

  1. Nombralo: "Ah, es mi crítico interno. Hola, viejo conocido."
  2. Despersonaliza: "Esto no es YO pensando, es la ANSIEDAD hablando"
  3. Ponelo en duda: "¿Es esto realmente cierto?"
  4. Cambiá el canal: Técnica 5-4-3-2-1 inmediata

🎭 Técnica "Renombrar la Voz"

  1. Identificá el patrón: ¿Cómo suena tu crítico interno?
  2. Ponele nombre: "El Fiscal Felipe", "Doña Catástrofe"
  3. Despersonalizá: "Esto no soy YO, es mi ansiedad"
  4. Respondé con datos: "Los datos muestran que sí puedo hacer esto"

💝 Técnica del "Amigo Compasivo"

  1. Escuchá a tu crítico: "Ok, escucho que decís que soy un desastre..."
  2. Cambiá la voz: "¿Y si mi mejor amigo me dijera esto?"
  3. Respondé con compasión: "Estás haciendo lo mejor que podés"
  4. Buscá evidencia contraria: "Sí, pero la semana pasada pude con..."

🚫 Lo que NO sirve con el Crítico Interno:

  • "Pensá positivo" (genera más lucha interna)
  • Forzarte a creer lo contrario
  • Ignorarlo completamente
  • Castigarte por tenerlo

🚨 Si el crítico interno incluye pensamientos de autolesión o suicidio: Contactá ayuda profesional inmediatamente.

⚡ TDAH

🎯 Parálisis por Sobrestimulación TDAH

El cerebro recibe demasiada información y se bloquea. No es pereza, es sobrecarga del sistema.

🆘 Qué hacer cuando te paralizás:

  1. Microtarea: Elegir la cosa más pequeña posible
  2. Body doubling: Llamar a alguien o poner video
  3. Cambio de ambiente: Ir a otra habitación o café
  4. Tiempo definido: "Solo 5 minutos"

🚫 No sirve: Regañarse, forzarse, castigarse. El TDAH no responde a la presión.

🌑 Ideación Suicida

💭 Pensamientos de "No quiero estar aquí"

Pensamientos de no querer existir sin un plan activo. Es una señal de dolor extremo, no de debilidad.

🆘 Protocolo de 24 Horas:

  1. POSTERGAR DECISIONES: "No tomo decisiones permanentes sobre sentimientos temporales"
  2. SEGURIDAD AMBIENTAL: Alejar objetos/medicamentos de riesgo temporalmente
  3. CONTACTO DE VIDA: Llamar a línea de crisis o persona segura INMEDIATAMENTE
  4. CONTRATO DE SEGURIDAD: "Prometo no hacerme daño por [X tiempo]"
  5. ESPACIO PARA SENTIR: Lugar seguro para expresar el dolor (escribir, llorar, gritar)

🎯 Diferentes Tipos de Ideación:

🌫️ Ideación Pasiva:
  • "Ojalá me durmiera y no despertara"
  • "Quisiera desaparecer"
  • "El mundo estaría mejor sin mí"
  • Acción: Terapia, grupos de apoyo, manejo de depresión
⚡ Ideación Activa (Sin Plan):
  • "Pienso en suicidarme"
  • "No quiero seguir viviendo"
  • Acción: Líneas de crisis, contacto psiquiátrico urgente
🔴 Ideación con Plan/Intento:
  • Tengo un método específico en mente
  • He tomado pasos para prepararlo
  • Acción: EMERGENCIA - Hospitalización, 24/7 supervisión

🧠 Rompiendo la Lógica Suicida:

💡 Respuestas a Pensamientos Comunes:
  • "Soy una carga" → "Mi cerebro deprimido me miente. La gente me quiere."
  • "El dolor nunca terminará" → "Los sentimientos son temporales. He sobrevivido antes."
  • "Nada importa" → "Es la depresión hablando, no la realidad."
  • "Todos estarían mejor" → "El dolor que causaría sería devastador."

🌈 Razones para Esperar (Lista Personalizable):

  • 📚 Quiero leer ese libro que sale el próximo mes
  • 🐕 Mi mascota no entendería por qué no volví
  • 🌅 Quiero ver un atardecer más
  • 🍫 Todavía no probé ese chocolate nuevo
  • 🎵 Esa banda toca aquí en 3 meses
  • 👶 Mi sobrino/nieto va a nacer pronto
  • 🌺 La primavera siempre me ha gustado

Agregá tus propias razones específicas

🛡️ Plan de Seguridad Personal:

  1. SEÑALES DE ALERTA: ¿Cómo sé que estoy empeorando?
  2. PERSONAS SEGURAS: Lista de contactos de emergencia
  3. LUGARES SEGUROS: Dónde ir cuando me siento así
  4. ACTIVIDADES DISTRACTORAS: Qué hacer para "sobrevivir el momento"
  5. PROFESIONALES: Psiquiatra, terapeuta, líneas de crisis

🚫 Lo que NO decir a alguien con ideación:

  • "Es egoísta"
  • "Solo querés llamar la atención"
  • "Otros tienen problemas peores"
  • "Animate" o "Poné voluntad"
  • "Es pecado" (puede aumentar la culpa)

🚨 Si los pensamientos son activos con plan, método disponible, o sentimiento de urgencia: Contactá ayuda profesional INMEDIATAMENTE. Ve a emergencias o llamá al 141 (Línea de Prevención del Suicidio).

💡 Recordá: Pedir ayuda es de valientes. Merecés apoyo profesional. La ideación suicida es un síntoma tratable, no un veredicto.

🩹 Autolesiones

🩹 Cuando el dolor interno pide salir

Impulso de lastimarse para liberar dolor emocional intenso. No es manipulación, es coping desesperado.

🆘 Protocolo de Crisis Activa:

  1. RECONOCER LA SEÑAL: "Estoy a punto de autolesionarme. Esto es una crisis."
  2. TIEMPO DE ESPERA: "Voy a esperar 15 minutos antes de actuar"
  3. CONTACTO DE EMERGENCIA: Llamar o escribir a alguien ANTES de lastimarse
  4. ESPACIO SEGURO: Alejarse de objetos/ambientes de riesgo
  5. SUSTITUCIÓN INMEDIATA: Usar una alternativa sensorial urgente

🎯 Alternativas por Tipo de Necesidad:

💥 Para liberar RABIA/ENERGÍA:
  • Romper papeles/cartón en mil pedazos
  • Gritar en una almohada o en un espacio seguro
  • Ejercicio intenso (saltar, correr en el lugar)
  • Golpear un colchón o almohada
🧊 Para sentir ALGO (disociación):
  • Hielo en muñecas/cuello o baño con agua fría
  • Bandas elásticas en la muñeca (snap, no corte)
  • Comida picante o muy ácida
  • Masaje intenso con pelota de tenis
🩸 Para ver SANGRE/marcas (necesidad visual):
  • Pintura roja en agua (verla dispersarse)
  • Dibujar en la piel con marcador rojo
  • Crear "sangre" con maquillaje o ketchup
  • Romper frutas rojas (fresas, tomates)

🧠 Entendiendo la Autolesión:

  • No es "llamar la atención": Es regulación emocional desesperada
  • Funciona temporalmente: Libera endorfinas que alivian el dolor emocional
  • Es adictivo: El cerebro aprende que "funciona" para calmar
  • No es sobre morir: Es sobre SOBREVIVIR al dolor insoportable

💝 Cuidado Posterior a la Crisis:

  1. PRIMEROS AUXILIOS: Limpiar y cubrir heridas adecuadamente
  2. SIN CULPA: "Hice lo que pude para sobrevivir en ese momento"
  3. ANÁLISIS NO JUICIO: "¿Qué desencadenó esto? ¿Qué necesitaba?"
  4. PLAN PARA LA PRÓXIMA: "La próxima vez probaré X alternativa primero"
  5. APOYO PROFESIONAL: Buscar terapia DBT o especializada

🚫 Lo que NO ayuda:

  • Regañar o castigar ("¿Por qué hiciste eso?")
  • Minimizar ("No es para tanto")
  • Forzar promesas ("Nunca más lo harás")
  • Ignorar el comportamiento
  • Focalizarse solo en las heridas físicas

🚨 Si la lesión es grave, profunda, no deja de sangrar, o hay riesgo de infección: Buscá atención médica INMEDIATAMENTE. El cuidado físico es importante.

💡 Recordá: La recuperación es un proceso. Las recaídas son parte del aprendizaje, no fracasos.

🔗 Recursos Adicionales

📚 Para seguir aprendiendo

  • Terapia DBT: Para desregulación emocional
  • Grupos de apoyo: Compartir con pares
  • Psiquiatra: Evaluación médica
  • Workbooks: Ejercicios prácticos

💡 Recordá: La recuperación no es lineal. Cada crisis superada te hace más fuerte.