Kodyan Care
🎓 Kit de Supervivencia Estudiantil
Herramientas para cuando el estudio se siente abrumador
🎯 ¿Y ahora qué estudio? - Crisis Existencial
Cuando todo pierde sentido, se duda de la elección de carrera y se siente que se está perdiendo el tiempo.
🧭 Ejercicio de Re-conexión con Valores:
- Separar presión externa: "¿Esto lo elijo YO o me lo impusieron?"
- Valores vs. títulos: "¿Quiero ayudar gente? ¿Crear? ¿Resolver problemas?"
- Exploración sin compromiso: Charlar con profesionales, hacer materias optativas
- Redefinir "éxito": ¿Felicidad? ¿Estabilidad? ¿Impacto?
- Permiso para cambiar: Nadie tiene la vida resuelta, siempre se puede encontrar una nueva pasión
💡 Recordá: La mayoría de las personas cambia de carrera al menos una vez. No se está "fallando", se está creciendo.
🎭 Desenmascarar al Impostor Académico
Cuando se siente que no se merece estar donde se está, que fue suerte y que pronto te van a "descubrir".
🔍 Ejercicio "Evidencia vs. Sentimiento":
- Listar logros concretos: "Aprobé X materias", "Gané Y beca"
- Registrar el esfuerzo: "Estudié Z horas", "Hice W trabajos"
- Preguntar: "¿La suerte dura 3 años de carrera?"
- Comparar justamente: Mirar tu camino y compararse con quien eras hace un mes, cada persona tiene su historia
- Reconocer el sesigo: Recordar que se subestiman los logros
🚫 Lo que alimenta al impostor:
- Autodescalificarse cuando te felicitan
- Atribuir éxitos a "suerte" o "facilidad"
- Compararse solo con los "mejores"
- No registrar los progresos
👥 Conectando en la Soledad Académica
Cuando el estudio aísla, se siente que todos tienen su grupo y uno se quedó afuera.
🤝 Conexiones de Bajo Esfuerzo:
- Grupos de estudio virtual: Discord, Zoom con cámaras apagadas
- Comunidades online: Reddit, grupos de Facebook de tu carrera
- Actividades paralelas: Deportes, talleres, voluntariado
- Conexión con profes: Consultas, ayudantías, proyectos
- Amistades "de contexto": No forzar, dejar fluir
💡 Para introvertidos/autistas: La calidad importa más que la cantidad. Un amigo verdadero vale más que 10 conocidos.
⏰ Motor de Arranque para la Procrastinación
Cuando cuesta empezar y se pasa más tiempo preocupándose por estudiar que estudiando.
🚀 Protocolo de Activación (5 minutos):
- Tarea microscópica: "Solo abrir el Word" o "solo leer el título"
- Body doubling virtual: Poner video de "study with me" en YouTube
- Premio inmediato: "Después de 15 minutos, un pequeño premio"
- Cambio de formato: ¿Se puede estudiar caminando? ¿Grabando audio?
- Tiempo definido: "Solo 25 minutos, luego PARO"
🚫 Lo que NO funciona con procrastinación:
- "Esforzate más" o "poné voluntad"
- Castigarse o regañarse
- Intentar horas de estudio continuo
- Estudiar en silencio absoluto
⚡ Técnicas Específicas para Momentos Difíciles
📋 Desglose Extremo: Cuando Todo Parece Demasiado
¿Cuándo usarlo? Cuando una tarea genera tanto pánico que no se sabe por dónde empezar.
Tarea original: "Estudiar para el final de Historia"
Desglose extremo:
• Abrir carpeta de Historia (2 segundos)
• Leer título del primer tema (5 segundos)
• Subrayar una oración (10 segundos)
• Escribir una palabra clave (3 segundos)
• Respirar y decidir si seguir 30 segundos más
La clave: El primer paso debe ser tan pequeño que sea imposible decir "no puedo".
⏱️ Carrera Contra el Tiempo: Jugar con el Reloj
¿Cómo funciona? Convertir el estudio en un juego contra el tiempo, no contra la capacidad personal.
"Voy a leer ESTA página en 3 minutos"
• Poner timer de 3 minutos
• Leer lo que se pueda en ese tiempo
• Cuando suena, PARAR aunque no se termine
• Decidir: ¿otros 3 minutos o descanso?
La clave: No es "tengo que entender todo", es "voy a dedicar X tiempo a intentar".
🚪 Permiso para Retirarse: La Salida de Emergencia
¿De qué se trata? Dar permiso formalmente de abandonar una sesión de estudio cuando realmente no da más.
• Después de 15 minutos intentando: "Si en 5 minutos sigo sin poder concentrarme, tengo permiso de parar"
• Parar NO es fracasar, es estrategia
• Anotar dónde se quedó y qué dificultad se encontró
• Programar nuevo intento para otro momento del día
La clave: Mejor 15 minutos productivos que 2 horas de tortura improductiva.
🔥 Reset por Agotamiento Extremo
Para cuando ya no se puede ver un libro más y se siente que el cerebro no da para más.
🔄 Protocolo de Reset (30 minutos):
- Alarma de descanso: Parar inmediatamente, aunque "falte poco"
- Cambio de ambiente: Salir de la habitación de estudio
- Hidratación con intención: Beber agua lentamente, conscientemente
- Estiramiento de liberación: 5 minutos de movimientos suaves
- Descanso activo: No mirar pantallas - mejor mirar por la ventana
💡 Recordá: El agotamiento estudiantil suele ser sobrecarga sensorial + cognitiva. Probar estudiar con ruido marrón o en espacios con menos estímulos visuales.
💓 Manejo de Ansiedad por Exámenes
🆘 Protocolo para Crisis de Ansiedad Pre-Examen
- Reconocer las señales físicas: "Esto es ansiedad, no incapacidad"
- Técnica de grounding 5-4-3-2-1: 5 cosas que se ven, 4 que se tocan, 3 que se oyen, 2 que se huelen, 1 que se saborea
- Respiración cuadrada: Inhalar 4 segundos, mantener 4, exhalar 4, pausa 4
- Anclaje en logros pasados: "Ya se aprobaron materias antes"
- Permiso para sentir: "Es normal tener miedo, no me define"
📝 Descomprimir Ansiedad Pre-Examen
Cuando el "y si fallo" se vuelve un loop en la cabeza y el pánico paraliza antes del examen.
🆘 Protocolo Rápido:
- Reconocer el patrón: "Esto es ansiedad de rendimiento, no realidad"
- Técnica del peor caso: "¿Y si desapruebo? Sobreviviría. Hay recursadas."
- Grounding académico: "Sé [concepto clave]. Aprobé [materia anterior]."
- Respiración táctica: 4-7-8 (inhalar 4, mantener 7, exhalar 8)
- Anclaje físico: Presionar pulgar e índice mientras se respira
🚫 Lo que NO sirve para ansiedad de examen:
- Repasar compulsivamente 5 minutos antes
- Compararse con compañeros que "sí saben"
- Tomar estimulantes en exceso
- Castigarse por "no haber estudiado más"
- Privarse de dormir
📅 Planes de Estudio para Parciales y Finales
🗓️ Plan de 7 Días para un Parcial
• Revisar todo el material (15 min)
• Identificar temas fáciles/difíciles
• Hacer resumen de una página
• Tiempo total: 2 horas
• Estudiar tema más difícil primero
• Hacer ejercicios prácticos
• Crear fichas de repaso
• Tiempo diario: 3 horas (con descansos)
• Repasar todos los temas
• Hacer simulacros de examen
• Identificar puntos débiles
• Tiempo diario: 2.5 horas
• Solo revisar fichas y resúmenes
• No aprender contenido nuevo
• Practicar respiración para ansiedad
• Tiempo: 1.5 horas
• Desayuno nutritivo
• Llegar 15 minutos antes
• Recordar: "Preparé lo que pude"
• Sin estudio el día del examen
📚 Plan de 14 Días para un Final
• Día 1-2: Revisar programa completo, identificar temas clave
• Día 3-5: Estudiar 2-3 temas principales por día
• Día 6-7: Hacer resúmenes y fichas por tema
• Tiempo diario: 2-3 horas (con descansos)
• Día 8-10: Repasar temas más difíciles
• Día 11-12: Hacer ejercicios integradores y prácticos
• Día 13: Simulacro de examen completo
• Día 14: Solo repaso ligero, sin contenido nuevo
• Tiempo diario: 3-4 horas (con pausas largas)
• Desayuno balanceado (proteína + carbohidratos)
• Revisar solo fichas rápidas (15 min máximo)
• Llegar 20 minutos antes para acomodarse
• Recordar: "Estudié durante 2 semanas, estoy preparado"
• Sin estudio intenso el día del examen
💡 Para finales: Espaciar el estudio en 2 semanas permite mejor consolidación de la memoria. Mejor 2 horas diarias consistentes que 8 horas el último día.