Kodyan Care
🃏 Tarjetas de Afrontamiento
Cuando no sabés qué hacer, dejá que una tarjeta te guíe
¿Cómo usar estas tarjetas?
Cuando te sentís abrumado/a y no sabés por dónde empezar, dejá que el azar elija por vos. Cada tarjeta te da una idea concreta y práctica.
🌡️ Revisá tu cuerpo
Tu cuerpo manda señales cuando necesita cuidado básico. Preguntate:
- ¿Tomé agua en las últimas 2 horas?
- ¿Comí algo nutritivo hace poco?
- ¿Necesito ir al baño?
- ¿Estoy en una posición cómoda?
🎵 Cambiá el input sensorial
Tu sistema nervioso podría estar sobrecargado. Probá:
- Poné música suave o sonidos de naturaleza
- Usá auriculares con cancelación de ruido
- Bajá las luces o encendé una luz tenue
- Tomá una bebida fría o caliente
🔄 Mové el cuerpo
El movimiento ayuda a liberar la energía estancada:
- Estirate como un gato por 2 minutos
- Caminá por tu casa/patio 5 minutos
- Bailá una canción que te guste
- Hacé respiraciones profundas
🎯 Enfocá la mente
Cuando los pensamientos van muy rápido:
- Anclaje 5-4-3-2-1: 5 cosas que ves, 4 que tocás...
- Contá hacia atrás desde 100 de 3 en 3
- Nombrá todos los objetos azules de la habitación
- Recordá 3 cosas lindas de esta semana
📝 Expresá lo que sentís
Darle forma a lo que sentís puede aliviar la presión:
- Escribí en un papel y rompelo después
- Dibujá o pintá sin intentar hacer "arte"
- Grabá un audio hablando solo para vos
- Usá la descarga emocional digital
📞 Contacto seguro
No estás solo/a en esto. Considerá:
- ¿Hay alguien con quien podés chatear?
- ¿Podés llamar a un ser querido?
- ¿Hay grupos de apoyo online?
- Recordá: Pedir ayuda es de valientes
🌿 Cambiá de ambiente
A veces el espacio contribuye al malestar:
- Andá a otra habitación
- Salí al patio/balcón 5 minutos
- Ordená una pequeña área (un escritorio)
- Encendé una vela o incienso suave
🎮 Distracción saludable
Darle un respiro a tu mente puede ayudar:
- Mirá un episodio de una serie liviana
- Jugá un juego simple en el teléfono
- Armá un rompecabezas virtual
- Leé un libro que ya conozcas
💆♀️ Mini-autocuidado
Un pequeño gesto de cuidado personal:
- Lavate la cara con agua fría
- Ponete crema en las manos masajeando
- Peinate o hacete una coleta
- Cambiate de ropa aunque no salgas
⏰ Recordatorio temporal
Las crisis son temporales. Recordá:
- Esto va a pasar, como pasó antes
- No tenés que resolver todo ahora
- Podés postergar decisiones importantes
- Solo enfocate en sobrevivir este momento