🛡️ Espacio Seguro - Planes y Kits

Cuando sabés lo que te pasa pero no sabés por dónde empezar. Planes concretos para crisis comunes.

🗺️ Planes de Acción para Crisis Comunes

😰 "Me desperté con ansiedad"

1. 🌡️ Revisar necesidades básicas (agua, comida, baño)

2. 🛌 Hoy no tengo que enfocarme en mi productividad

3. 🎯 Elegir una tarjeta para el día

4. 📞 Contacto de seguridad asignado

🧠 "Estoy disociando"

1. 👣 Ejercicio de enraizamiento

2. 🌡️ Contraste térmico (agua fría en manos)

3. 📝 Nombrar 3 cosas reales en voz alta

4. 🕒 Timer de 15 minutos para "volver"

🪫 "Burnout - no puedo con nada"

1. 📉 Reducción radical de expectativas

2. 🍽️ Comida fácil pre-aprobada

3. 🎧 Espacio sensorial mínimo

4. 📴 Desconexión digital permitida

🔊 "Sobrecarga sensorial - todo molesta"

1. 🔇 Reducción inmediata de estímulos (luces, sonidos)

2. 🕶️ Espacio oscuro o auriculares cancelación de ruido

3. 🧊 Estímulo único y controlado (hielo, peso)

4. ⏳ Tiempo de recuperación sin culpa

🎒 Kits de Supervivencia Emocional

Preparados para crisis predecibles. Preparalos cuando estés bien para usarlos cuando no lo estés.

🏢 Kit Oficina/Trabajo

🎧 Auriculares con cancelación de ruido

🪨 Piedra táctil para la mano

📝 Frase de emergencia para reuniones ("Necesito un momento")

🚪 Permiso para retirarse 5 minutos

💧 Botella de agua siempre visible

🎉 Kit Eventos Sociales

🚽 Baño como espacio seguro designado

📱 Mensaje de escape pre-escrito

⏱️ Límite de tiempo automático (2 horas max)

🍃 Ejercicio de respiración discreto

🎧 Música de rescate en el teléfono

🌙 Kit Noches Difíciles

📞 Contacto nocturno de emergencia

💤 Lista de "cosas para probar" para dormir

📺 Show/audio familiar y seguro

🚫 Permiso para no dormir esta noche

💡 Luz tenue para ansiedad nocturna

🚶 Kit Salidas Imprevistas

🎧 Auriculares siempre en la mochila

💧 Botella de agua pequeña

🍫 Snack de emergencia

📱 Cargador portátil

💊 Medicación de rescate (si utilizás)

💡 Cómo usar estos planes y kits

Revisalos cuando estés bien: Familiarizate con los planes antes de necesitarlos

Personalizalos: Adaptalos a tus necesidades específicas

Compartilos: Mostrale tus planes a alguien de confianza

Practica: Probá los kits en situaciones de bajo estrés primero